Co to ve skutečnosti znamená *, pokud vaše svaly nejsou po cvičení bolestivé

Existuje několik věcí, které miluji, když jsem udělal cvičení. Číslo jedna je, že jezdím vysoko na endorfinech. A za druhé je to, že cítím ten neuvěřitelný úspěch, že mám bolesti svalů.

Myslím, že to naštve, když to jde po schodech bolí a moje nohy se cítí opravdu těžké - ale také se cítím hrdý, protože vím, že jsem udělal nějakou dobrou práci během potu. To je také přesně důvod, proč jsem se trochu naštval, když moje svaly nejsou bolest po cvičení.



Nejsem sám, bolavá bytost se stala druhem fitness. Rozhodně je to však zavádějící. 'Pokud jste sportovec na vysoké úrovni nebo zkušený sportovec, zkoušíte všechny druhy věcí, abyste cítili bolestivost, protože vám dává pocit, že jste toho dosáhli,' říká Rondel King, MS, cvičební fyziolog v NYU Langone Sports Performance Center. 'Ale dostane se do bodu, kdy není nutné cítit tu bolest.'

Není to jako by vaše cvičení nic neznamenalo, BTW. Odborníci však poznamenávají, že svalová bolest nemusí nutně znamenat dobré cvičení. 'Pokud po cvičení necítíte bolest, neznamená to, že jste cvičení necvičil,' říká Chase Weber, trenér celebrit. (Myslím tím samozřejmě.) „Bolestivost prostě znamená, že jsi pracovala na svalu, který nebyl po nějakou dobu opracovaný, nebo že ten svit neměl dost vytrvalosti. Mohlo by to být také bolestivé nebo něžnější než obvykle, protože to bylo jiné hnutí. Dodává také, že někdy bolest není z vašeho tréninku vůbec, ale to, jak bylo vaše tělo předem připraveno - nebo nebylo správně připraveno předem. „Bolestivost může také znamenat, že jste se nehydratovali, že jste se nepřipravovali správně, nebo vaše tělo může být unavené, což znamená, že se vyvíjí ještě více, říká. Takže se počítají také stravovací návyky a životní návyky.



King dodává, že to ve skutečnosti není špatné, pokud vaše svaly netahají po potu: „Existuje práh, kolik toho můžete udělat, práh síly a množství opakování, které můžete udělat. Takže někteří lidé dělají plošinu, říká. „Ve skutečnosti je dobré, že se necítíš bolestivě, pokud jsi vášnivý sportovec, protože to jen znamená, že se tvoje tělo vybudovalo a přizpůsobilo tomu, co s tím děláš. Není nutné se neustále cítit bolestivě.



„Ve skutečnosti je dobré, že se necítíš bolestivě, pokud jsi vášnivý sportovec, protože to jen znamená, že se tvoje tělo vybudovalo a přizpůsobilo tomu, co s tím děláš. -Rondel King

Koneckonců, bolest svalů pramení z rozpadu svalů. 'Když vaše svaly zažívají bolest nebo nepohodlí, v podstatě to znamená, že jste poškodili svalová vlákna, vysvětluje King.' 'To je také dobrá věc, když je to samozřejmě v určitém prahu.' Cvičení nebo trénink odporu těmto svalům podněcuje a ve skutečnosti je strukturálně mění, takže je poškozujete do bodu, kdy je můžete přesouvat novým rozsahem pohybu.

Dalším dobrým důvodem, proč nemusíte být bolestivé, je to, že se vaše fitness hra zlepšuje. 'Mohlo by se říci, že máš lepší kondici,' říká Weber. 'Možná budete připraveni se pohybovat ve svých váhách, postoupit k dalšímu kroku a posunout věci o zářez.' Pravděpodobně dosahujete některých cílů a nejste v tak špatném stavu, jak si myslíte. To je dobrá zpráva.

„Svalová bolest je dobrým znakem intenzity cvičení,“ říká King. „Pokud uděláte krok a vrátíte se za pár dní a uděláte to znovu, aniž byste se později cítili bolestivě, znamená to, že se vaše tělo přizpůsobilo. Poskytnutí nového stimulu po celou dobu a sledování zatížení, objemu a intenzity v průběhu času, které vám pomohou navrhnout správný program, který je dobře zaoblený, vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Opravdu, všechno jde o to, zda děláte maximum, když cvičíte. 'Pokud se tlačíš, tak na tom záleží, říká Weber.' V opačném případě, pokud opravdu nejste spokojeni, dokud vaše tělo nezasáhne, vezměte to jako znamení, abyste byli při dalším cvičení výbušnější - to nikdy není špatná věc.

BTW, tady je to, co potřebujete vědět o pomalých zášklbech a rychlých záškubech svalových vláken, pokud jde o vaši fitness hru. A to je rozdíl mezi použitím tělesné hmotnosti a hmotností v tréninku