Co potřebujete vědět o pití kombucha, když jste těhotná

Káva, sushi, měkké sýry, alkohol-Když ve vás roste člověk, musíte se náhle vzdát svých oblíbených jídel a nápojů, abyste upokojili bohy plodnosti. Ale zatímco ryby s vysokým obsahem rtuti (sotva jsme to věděli, tuňáka poké) a bezedná mimóza jsou jasné no-gos kvůli zdravotním rizikům, která představují pro vaše nejmenší, jedna wellness all-star má maminky, které mají poškrábat hlavy: kombucha.

Populární kvašený čajový nápoj má zaslouženou pověst jako prostředek na podporu zdraví, hlavně proto, že je nabitý probiotiky - typem „dobrých bakterií, které mohou přispět ke zlepšení zdraví střev, zlepšit trávení a omezit zánět v těle - a polyfenoly, mikroživiny s antioxidačními vlastnostmi. Ale také obsahuje alkohol (těhotenství ne-ne) a kofein (důvod, proč jste museli omezovat návyk na zápas cesta zadní).



Abych zjistil, zda těhotné ženy potřebují přidat kombuchu do 'see ya, když moje dítě může jíst seznam pevných jídel, zkontroloval jsem se dvěma profesionály zdravého stravování.

Mohou těhotné ženy bezpečně pít kombucha? Pokračujte ve čtení, abyste zjistili hlavní příčiny obav - a to, zda jsou legitimní.

Proč se některé ženy během těhotenství vyhýbají?

1. Kombucha obsahuje alkohol



Kombucha má skvěle nějaký přirozeně se vyskytující alkohol (možná si pamatujete, když hráč NFL Michael Floyd tvrdil, že to byla jeho laskavost pro kombuchu, která způsobila, že v loňském roce selhal dechový test) - ale stačí to, aby poškodilo vaše těhotné dítě?



Oficiální slovo Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je, že „během těhotenství není známo bezpečné množství alkoholu. Ale podle Amy Shapiro, RD: „Pokud jde o syndrom fetálního alkoholu, studie provedená na 400 000 těhotných ženách neprokázala žádné případy FAS u žen, které pily 8,5 (alkoholických) nápojů za týden - více alkoholu, než byste se dočkali denní láhev boochu.

Ariane Hundt, odbornice na klinickou výživu a fitness, poukazuje na stejnou studii, aby podpořila své přesvědčení, že kombucha je bezpečná pro většinu těhotných žen. Dodává však, že pokud chcete udržet co nejnižší úroveň alkoholu, „Enlightened GT (odrůda) má méně alkoholu, takže bych doporučil držet se toho. (Má méně než 5 procent na láhev.)

2. Špatné bakterie se mohou dostat dovnitř

Kombucha je vytvářena pomocí bakterií a kvasinek (nazývaných SCOBY) k fermentaci směsi čaje, cukru a dalších příchutí - a probiotika, která jsou výsledkem, jak bylo uvedeno výše, jsou hlavním důvodem, proč je kombucha nabízena jako wellness nápoj. Ale tady je situace, kde se věci zkomplikují: Pasteurizace, proces, který se používá k ničení patogenních (škodlivých AKA) bakterií a prevenci nemocí, také zabíjí většinu z těch probiotik, které jsou pro vás dobré. Doporučuje se, aby se těhotné ženy držely dál od všech nepasterizovaných produktů - včetně mléka, sýrů, džusů a jo, kombucha. 'Protože mnoho z těchto nápojů je nepasterizovaných, mohou být přítomny další bakterie, které mohou být škodlivé, a my se od nich chceme držet dál,' říká Shapiro.

„Správná kombucha (konzumovat během těhotenství), dodává Hundt,“ je ten, kdo se nevaří v domácnosti za podmínek podporujících růst bakterií, ale spíše jako renomovaná značka nakupovaná v obchodě, která se vyrábí ve sterilních podmínkách. Ale pokud se budete držet pasterizovaného boochu, abyste uhasili vaše touhy, chybí vám mnoho probiotických výhod.

3. Má kofein

Protože kombucha je vyrobena z černého nebo zeleného čaje, obsahuje v ní kofein. Ale! Během procesu kvašení se obsah kofeinu sníží asi o dvě třetiny, takže asi 6 až 14 mg kofeinu na 8-oz porci (v závislosti na značce-Health-Ade má méně kofeinu než GT, FWIW). Oficiální doporučení americké vysoké školy porodníků a gynekologie stanoví, že těhotné ženy by měly omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. (Když je konzumován v těchto malých množstvích, kofein nebyl spojen s potratem nebo předčasným porodem.) To znamená, že pokud máte jednu lahvičku denně, máte pravděpodobně A-OK.

Sečteno a podtrženo?

Shapiro a Hundt souhlasí s tím, že pokud kombucha byla pravidelnou součástí vašeho wellness režimu před těhotenstvím, je pravděpodobné, že budete pokračovat v její konzumaci s mírou, jak roste vaše rána. (Přestože Hundt říká: „Mnoho odborníků a lékařů nedoporučuje, protože v těhotenství není dobrý výzkum většiny doplňků.)

I když jste dlouholetým fanouškem kombucha, měli byste věnovat pozornost všem novým reakcím, které vaše tělo má na nápoj. „Pokud máma pociťuje nějaké negativní účinky nebo má nedostatky imunitního systému, je nejlepší se vyhnout jakémukoli druhu jídla, které by mohlo vyvolat imunitní reakci,“ říká Hundt.

A pokud jste nikdy předtím neměli kombuchu, „počkal bych, až budu muset nejprve poradit se svou porodní asistentkou nebo lékařem,“ říká Shapiro. Nedělejte si starosti, stále máte kurkumické toniky a chai lattes, které vás drží až do příchodu dítěte.

Zde je přehled o zdravých potravinách, kterým byste se během těhotenství měli vyhýbat nebo je omezovat. A mějte na paměti tyto odborné tipy, pokud jde o vypracování během těhotenství.