Proč mladé ženy dostávají noční pocení?

Probuzení se s vlhkým povlečením je běžnější, než si mnoho lidí myslí - a to se nejenom děje menopauzálním ženám, říká Robin Berzin, MD, generální ředitelka funkční medicíny Parsley Health. Zde člen Well + Good Council vysvětluje, proč by se vám mohlo stát noční pocení ... a co můžete udělat pro to, aby se věci staly v pohodě.

Většina lidí spojuje noční pocení s menopauzou. A je pravda, že noční pocení je jedním z příznaků spojených s menopauzou a peri-menopauzou, včetně výkyvů nálady, přibývání na váze, vaginální suchost, snížení libida a močové naléhavosti. Tyto příznaky mohou začít již v pozdních 30 nebo 40 letech, i když ve Spojených státech je průměrný věk menopauzy 51 let.



Kdekoli od 10 do 40 procent dospělých hlásí noční pocení v daném roce.

Přesto některé ženy ve věku 20 a 30 let, které nejsou v menopauze, hlásí noční pocení přicházející ve vlnách, což vede k promočeným pyžamům a prostěradlům a mylně se bojí, že se chystají do časné menopauzy. Obvykle tomu tak ale není.



Noční pocení je ve skutečnosti relativně běžné. Kdekoli od 10 do 40 procent dospělých je hlásí v daném roce. Existuje několik důvodů, proč byste mohli mít noční pocení, i když jste daleko od menopauzy a vaše cykly jsou naprosto normální.



Čtěte několik zvyků a scénářů, které by mohly vést k (neplánovaným) p.m. potové sezení.

Normální variace v menstruačním cyklu

Víme, že jak se snižuje estrogen, termoneutrální zóna těla, která je dána mozkem, se zužuje. To znamená, že je zde menší okno s teplotou okolního prostředí, které vaše tělo bude tolerovat, než se bude snažit kompenzovat změnou jeho metabolické rychlosti nebo použitím potu AKA s odpařováním tepla.

To je součástí příčiny nočního pocení v menopauze, ale během pravidelného menstruačního cyklu ženy jsou hladiny estrogenu v prvním týdnu (když má období) poměrně nízké a znovu ve dnech 26 až 28, těsně předtím, než se dostane do období (za předpokladu 28denního cyklu). Pokud tedy pravidelně potíte noční pocení, všimněte si, že v tomto okně vašeho cyklu padají.

Nízká hladina cukru v krvi

Když hladina cukru v krvi způsobuje hypoglykémii nebo něco známého jako „relativní hypoglykémie“, což znamená, že hladina cukru v krvi je technicky normální, ale náhlý pokles stačí k vyvolání hormonů, jako jsou adrenalinové a kortizolové noční poty. Toto je častější u lidí s diabetem, kteří mají obecně těžkou regulaci hladiny cukru v krvi. Může se to také stát u lidí, kteří jedí nevyváženou stravu, s příliš malým množstvím bílkovin a tuků, aby se během času vyrovnávala hladina cukru v krvi. Ve společnosti Parsley Health analyzujeme stravovací návyky a večer podporujeme konzumaci bílkovin, tuků a vlákniny, abychom pomohli regulovat hladinu cukru v krvi po celou noc. Tip: Před spaním si připravte lžíci mandlového másla nebo vajíčka k regulaci hladiny cukru v krvi.

Úzkost

Téměř každý občas trpí úzkostí, ať už jde o závodní myšlenky a generalizovanou úzkost, nebo pokud se tam a tam rozhoří situačně. Podkladová úzkost zvyšuje sympatický tón nebo aktivaci bojové nebo letové stránky nervového systému. To zase zvyšuje hormony a neurotransmitery kortisol, adrenalin a norepinefrin v těle. To vede ke zúžení vašich periferních krevních cév (vazokonstrikce). A nakonec: Teplota těla se zvyšuje a tělo vyvolává pocení, aby se ochladilo.

Dieta a detoxikace

Předávkování, zejména rafinované uhlohydráty a cukr, vede k častým hrotům inzulínu. V průběhu času to může vést k nadprodukci testosteronu vaječníky, což zase vede k nadprodukci estrogenu (protože estrogen pochází z testosteronu). Tyto estrogeny je třeba rozložit a vyloučit. Pokud své estrogeny nevylučujete rutinně (například proto, že máte málo důležitých vitamínů B, jedíte dietu s nízkým obsahem antioxidantů, máte genetickou variantu známou jako MTHFR nebo jste mimo jiné pravidelně zácpou), můžete skončit s přebytky metabolitů estrogenu a nakonec více symptomatických menstruačních cyklů.

Infekce a rakovina

Základní infekce, jako je tuberkulóza, brucelóza a některé parazity, mohou způsobit pravidelné noční pocení - stejně jako rakovina. Za těchto podmínek se v krvi uvolňují periodicky zánětlivé chemické posly zvané cytokiny (jako IL-6 a TNF). To spouští změny v termoneutrální zóně a tělo potom kompenzuje snížením teploty jádra pocení.

Alkohol a léky

Některé léky, včetně antidepresiv, jako jsou SSRI, cukrovky, jako je metformin, a opioidy, jako je oxykodon, mohou rovněž narušit schopnost těla regulovat teplotu. Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem, zda mohou být příčinou vašich příznaků. Kromě toho si všimněte, zda by viník mohl být alkohol. Alkohol narušuje schopnost těla termoregulovat v obou směrech, což způsobuje pocení a třes. Dokonce i sklenka nebo dvě vína mohou stačit k narušení spánku a narušení tělesné teploty u některých lidí.

Původně publikováno 18. února 2018; aktualizováno 6. října 2018.

Robin Berzin, MD, je zakladatelem a výkonným ředitelem Parsley Health, inovativní praxe primární péče s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovanou instruktorkou jógy a učitelkou meditace.

O čem by měl Robin napsat dále? Své dotazy a návrhy zasílejte na odborníky@wellandgood.com.