Proč je moje váha po celý čas?

Nikdy se nevážím, pokud nejsem v ordinaci lékaře - čísla pro mě moc neznamenají, dokud moje oblečení nepřestane sedět - ale ti z vás, kteří jsou pilnější (protože pro vás je stupňování na stupnici zdravý část toho, jak se kontrolujete svým tělem) nebo běžně zvědavý, si mohou všimnout téměř nepřetržitých výkyvů v číslech, které se objevují na obrazovce.

To může být šílené nebo příjemné překvapení - včera jsem snědl jen pizzu a ztratil 3 libry, myslím, že bych měl vždy jíst jen pizzu! Ale co * vlastně * vede k tomu, že čísla tančí? (Upozornění Spoiler: Pravděpodobně to není vaše intercentrace zaměřená na koláče.) Níže naleznete důkladné zkoumání kolísání hmotnosti, včetně toho, kdy a jak se můžete uchránit k yo-yo'ingovým tendencím vašeho těla.



Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč se vám zdá, že vaše váha nevstoupí do mysli.

Něco jsi snědl nebo pil

Ne, konzumace cookies (nebo dokonce celé rukávy cookies, občas) neznamená, že budete mít stále na váze, takže se zastavte vinu! Však můžete vidět dočasně čísla stupnice. Dana James, odbornice na výživu, funkční medicína a kognitivní behaviorální terapeutka, říká, že normální výkyvy hmotnosti v průběhu dne mohou způsobit to, co jíte a pijete, a také to, zda jste vyhnali odpad. (Fiber it up, girls!) „Jednou jsem měl mužského klienta, který ke mně přišel ve 14:00. bez jídla nebo pití po celý den, aby se na stupnici dostalo nižší číslo. Vzal jsem si číslo a nechal ho, aby se znovu dostal na stupnici po vypití sklenice vody. Číslo okamžitě vzrostlo, říká mi. Dana Hunnes PhD, RD, vedoucí dietologka v lékařském centru UCLA, mi říká, že takový denní nárůst tělesné hmotnosti může dosáhnout až 8 liber.

Zadržujete vodu

Pokud zadržujete vodu, viník může být sodík. Dr. Hunnes to popisuje jako „molekulu milující vodu a říká, že čím více soli jíme, tím je pravděpodobnější, že budeme uchovávat H20; Je však důležité si uvědomit, že většina vašeho příjmu sodíku pochází pravděpodobně ze zpracovaných potravin, spíše než z pomlček himálajské mořské soli, které přidáváte do domácích jídel. Hunnes také říká, že hormony mohou ovlivnit množství sodíku vylučovaného tělem, což znamená, že v důsledku toho může docházet ke kolísání retence vody v průběhu celého cyklu.



Sacharidy, říká, mohou také zvýšit hmotnost vody, ačkoli je nepravděpodobné, že tak učiní, pokud vaše strava je konzistentní (např. Nejíte jen pizzu po týdnech bez carb). K tomu však James přidá upozornění. Říká, že viděla, že pacienti s citlivostí na lepek získávají po konzumaci lepku mezi třemi až osmi libry, což se nedělá jejím necitlivým pacientům. (Nejste si jisti, zda máte lepkovou lepenku? Takto to zjistíte.)



Hladiny progesteronu mohou také přispívat k hmotnosti vody. V pozdějších fázích menstruačního cyklu, jak říká James, se hladiny tohoto hormonu zvyšují, což může přispět k nadýmání a vyšším číslům na stupnici. „Obvykle to jsou dvě až tři libry, vysvětluje. Vyzkoušejte cyklování osiva, abyste vyrovnali své hormony a potenciálně zmírnili tento příznak.

Konečně - jak ví někdo, kdo kdy byl v letadle - James říká, že za vaši vodní váhu může být odpovědná letecká doprava; Zde najdete 13 způsobů, jak porazit tento nadbytek.

Šli jste H.A.M. na dovolené

Soubor pod věcmi, které nechcete slyšet: V některých případech váhy neklamou. Pokud se oddáte dovolené, můžete skutečně přibrat skutečnou váhu; není však tak snadné dělat, jak si myslíte. „Protože na získání jedné libry skutečné hmotnosti (na rozdíl od hmotnosti vody) je zapotřebí přibližně 3500 kalorií, bude pravděpodobně na hubnutí potřebovat průměrnou osobu kdekoli mezi pěti až sedmi dny,“ říká Dr. Hunnes. 'Pokud se vydáte na týden dovolené, pravděpodobně uvidíte, jak se váha pohybuje o několik kilo, ale většina z toho bude hmotnost vody.'

Takže asi tři až pět dní po návratu k normální rutině, vysvětluje dr. Hunnes, byste měli být schopni identifikovat, kolik liber jste skutečně uvedli - pravděpodobně ne více než pár. Pokud se pak snažíte ztratit tyto další libry, Dr. Hunnes doporučuje snížit 200 až 300 kalorií denně z vaší stravy a / nebo intenzivněji cvičit. „Snížení alkoholu určitě pomůže, dodává ve zprávách, které pravděpodobně povedou k tomu, že se váš blues po dovolené stane navíc bummer-y.

Vaše váha vám moc neříká o vašem zdraví - zde je návod, jak zjistit, jestli jste v pořádku. Plus, zjistěte, proč byste měli pravděpodobně dietu zbavit zánětu spíše než liber.