Proč někteří odborníci nedoporučují přerušovaný půst, pokud se snažíte otěhotnět

Zapomeňte na prosté řezání zpracovaných potravin nebo sacharidů z vaší stravy: Celebrity jako Hugh Jackman a Kourtney Kardashian údajně nejedí moc - pokud vůbec - některé dny. Cílem tohoto zvučného stravovacího plánu, známého jako přerušované půst (IF), je urychlit metabolismus, podpořit zdravé řízení tělesné hmotnosti a zlepšit celkové zdraví dodržováním určitých časově specifických omezení stravování. Ale pokud vám myšlenka přísného stříhání kalorií nebo přeskakování jídel v některých dnech zní dobře, je dobré důvody k váhání - zejména pokud jste žena.

Teoreticky období půstu umožňuje vašemu tělu propláchnout se cukrem v krvi, čímž se sníží hladina inzulinu, takže nakonec můžete jako energii použít uložený tuk. Některé výzkumy naznačují, že IF by mohl zlepšit hladinu cukru v krvi, tlak a hladinu cholesterolu, podpořit zdravé řízení tělesné hmotnosti a snížit riziko diabetu 2. typu - ačkoli většina studií je dosud u zvířat.



Výpočty dávek IF se však u žen mohou změnit. 'U mých pacientů jsem viděl mnoho žen, které se nemohou postit nad 18 hodin půstu, zatímco kluci mohou dělat třídenní vodní půstu,' říká Ruvini Wijetilaka, MD, deska certifikovaná interní medicína v Parsley Zdraví v New Yorku. 'Neříkám, že všechny půstu jsou špatné.' Avšak přísné kalorické omezení u IF není prospěšné z hlediska plodnosti.

Jak je uvedeno ve třídě zdravotnictví na střední škole, těhotenství se zdá být docela jednoduché: vejce plus spermie se rovná dítěti. Pojetí však zahrnuje křehkou rovnováhu hormonů a načasování, které může ovlivnit vše od vaší váhy po to, co jíte (nebo co nejíte). Například s velmi vysokou BMI se může pohrávat s hormonální rovnováhou člověka, což vede k nepravidelné ovulaci, vysvětluje Aaron Styer, MD, reprodukční endokrinolog a zakládající partner a spolu-lékařský ředitel CCRM v Bostonu. Lidé s podváhou se také mohou otěhotnět. „Ženská hypofýza může cítit příjem kalorií. Pod určitou úrovní může z mozku vytvořit signál pro snížení nebo nepřítomnost ovulace, říká Dr. Styer.



Chcete vědět více o IF? Podívejte se na tohoto průvodce od nejlépe registrovaného dietologa:

Podobně může přerušované hladovění ovlivnit hladiny hormonálního leptinu, vysvětluje Dr. Styer. Leptin je produkován tělními tukovými buňkami a řídí nejen váš metabolismus, ale také hladiny luteinizačního hormonu (LH) a folikuly stimulujícího hormonu (FSH), hormony regulující ovulaci. Příliš málo leptinu a na cestě mohou být problémy s plodností. „Mohlo by to podoptimalizovat schopnost otěhotnění. Ale to není potvrzeno, říká. Dr. Wijetilaka dodává, že jedna malá studie na myších ukázala, že velmi závažné kalorické omezení způsobené některými formami IF zmenšilo velikost vaječníků a snížilo hladiny LH a FSH. Byla to však studie na myších, a proto u lidí není jistota.

Pokud si představíte, IF nemusí podporovat ideální podmínky pro rychle rostoucí dítě. „Těhotenství vyžaduje spoustu prostředků. Nechcete způsobovat nepřiměřený stres omezováním kalorií, říká Dr. Styer. Těhotné lidi skutečně potřebují jíst více kalorií za den - 340 kalorií za den ve druhém trimestru a kolem 450 kalorií za den během třetího trimestru. Zkoušení IF, nebo držet se ho, během těhotenství by tedy mělo být pozastaveno, dokud o tom nemůžete mluvit se svým lékařem a vidět, co si myslí.

Je důležité si uvědomit, že se jedná většinou o teorii - není tam spousta výzkumu na lidech, který by zkoumal potenciální dopad IF na plodnost. Existuje také mnoho různých způsobů, jak IF, některé z nich s více potenciálními riziky než jiné. Dr. Wijetilaka i Dr. Styer navrhují vyhýbat se kalorickým omezením typu IF, jako je 5: 2 (jíst 500 kalorií denně několikrát týdně), střídat půst (střídání kalorií 500 každý druhý den) a Pokud se snažíte otěhotnět, 24 hodinový půst (nejíst jeden nebo dva dny v týdnu). Časově omezené stravovací plány jako 16: 8, kde však během určeného osmihodinového období během dne budete jíst cokoli a zbývajících 16 hodin rychle, smět být bezpečnější pro plodnost, říká Dr. Wijetilaka. Dodává, že zatímco půst přes 16 hodin je riskantní, obvykle doporučuje 12hodinový půst, aby tělo a metabolismus odpočinul.

Dr. Styer souhlasí, že časově omezené stravování je bezpečnější, ale přesto nedoporučuje IF pro ženy, které se snaží otěhotnět. „Ženská hypofýza může být citlivá na kalorický příjem a na stravu obecně, říká. Ale nepotírejte se, pokud jste již dali IF jít v minulosti, nebo pokud si to chcete vyzkoušet a neplánujete otehotnění v blízké budoucnosti. 'Vaše tělo je odolné.' Nevidím rizika pro budoucí těhotenství, dodává Dr. Styer.

Stejně jako u všech stravovacích plánů je dobré se před potápěním promluvit se svým lékařem nebo dietologem o přerušovaném půstu, zvláště pokud přemýšlíte o těhotenství v blízké budoucnosti. Zatímco udržování zdravého BMI je důležité pro plodnost a těhotenství, Dr. Styer říká, že IF nemusí být způsob, jak se tam dostat. „Přerušovaný půst je zajímavý a mnoho lidí úspěšně zhublo. Studie jsou však omezené na plodnost a reprodukci, říká.

Ano, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - tak kde to nechává lidi, kteří se občas postí? A můžete dokonce pít kávu na IF?