Proč byste se měli zajímat o rozdíl mezi „běžeckou“ a „tréninkovou“ botou

Nalezení pár kopů, které dokonale ladí s tréninkovými cíli, může mít pocit, že zasáhnete váš metaforický (a, dobře, fyzický) krok. Jen si to od dívky, která padla, um, hlavu přes doslovné paty s běh poté, co konečně obchodování v její gymnastiku tenisky pro pár high-tech Brooks Ghost kopy. Přesto existuje společný blokování navigace nad ohromným množstvím možností, které trh nabízí. Vědět, které boty vám pomohou vzlétnout na míli po míli maratónského tréninku a které jsou lépe vybaveny pro dřepy a skoky do pole, není vždy jednoduché cvičení.

Ve skutečnosti, šněrování tréninkové obuvi, když běžecká obuv jsou opravdu vaše nejlepší sázka, a naopak, vás může otevřít až dalším zraněním. Předtím, než se zaregistrujete do třídy HIIT a vklouznete do trenažérů, si přečtěte, abyste si přečetli, proč některé zpocené příležitosti vyžadují vrstvy plusové podpory, zatímco jiní podle odborníků vyžadují, abyste se jen báli. Samozřejmě se také budete chtít poradit s virtuosy ve vašem obchodě s obuví v sousedství, kteří se mohou podívat na vaše IRL, abyste se ujistili, že vy a vaše kopy jdou sprinting a / nebo burpee-ing do západu slunce.



Považte se za profesionála obuvi: Zde je návod, jak zjistit, zda potřebujete běžecké boty nebo tréninkové boty pokaždé.

Co hledat v běžecké botě a kdy ji nosit

Podle Davida Greunera, MD, generálního ředitele a spoluzakladatele NYC Surgical Associates, má tento typ tenisky obvykle dva rozlišovací vizuální rysy: sklonenou úroveň podpory od paty k patě a podstatnou vrstvu polstrování. „Běžecká obuv je navržena tak, aby podporovala pohyb vpřed, a proto je pata často vyšší než špička. To také poskytuje podporu, když vaše noha neustále přistává na trati, chodníku nebo trávě, říká. „Měli byste hledat obuv, která je zvýšená a polstrovaná, aby pomohla absorbovat nárazy.

Pokud jde o hlavní účel této odrůdy, Edwin Wealth, trenér 3 Plus ve společnosti Equinox, poznamenává, že jeho jméno do značné míry říká vše. „Běžecká obuv je nezbytná běh protože mají správné odpružení, abyste mohli chodit na chodník, vysvětluje. Ale protože chůze používá stejnou základní mechaniku paty-to-toe, Samuel Malloy, MD, lékařský ředitel na britské online lékařské platformě Dr. Felix, dodává, že tyto plyšové možnosti můžete také použít pro tento typ tréninku. (A abych byl jasný, ta modalita je cvičení.)



Před objednáním běžecké boty se ujistěte, zda potřebujete neutrální nebo podpůrnou botu (rozdíl je klíčový!). Pak nakupujte kopy, které jsou pro vás to pravé.

Neutrální běžecká obuv

Kup teď Brooks Ghost 11 $ 120 Koupit Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Kupte nyní Nový Balance Fresh Foam Beacon 90 $

Podpůrná obuv

Koupit hned Dámský průvodce Saucony ISO 2 $ 120 Kup teď Brooks Adrenalin GTS 19 $ 130 Koupit Asics Gel Kayno 25 $ 110

A co tréninková obuv?

Můžete zvážit tréninkové boty za jang svého protějšku běžecké obuvi. Kromě skutečnosti, že obě potové náčiní mají tkaničky (a dokonce i to mohl změna), mají málo společného. Můžete okamžitě identifikovat tréninkové boty, protože to přinese celou nohu blízko k zemi a bude neuvěřitelně lehký, aby se držel v ruce.

„Tréninková obuv je navržena pro boční pohyb i celkovou všestrannost. Potřebujete je, když zvedáte závaží, trénujete, aerobik a cokoli jiného, ​​na čem se podílíte, říká Dr. Greuner. Sportovní boty, které jsou příliš podpůrné během pohybů, jako je dřep, zvedání nebo dokonce líčení, zajistí, že celý váš svalový řetězec začíná od nohou - od cvičení. Takže pokud jde o jakoukoli činnost, kterou byste mohli klasifikovat spíše jako „cvičení“ než „běh“ nebo „procházku“, říká Dr. Greuner, že se rozhodne pro lehkou obuvi. Všichni tři níže mají pečeť editorů Well + Good.

Tréninková obuv

Koupit nyní pod brnění TriBase Reign Training Shoes $ 120 Koupit Reebok Nano 9 $ 130 Koupit nyní Nike zdarma 8 $ 110

Co se může stát vašemu tělu, když cvičíte ve špatných botách?

„Nošení špatného typu obuvi může vést ke zranění, zvláště pokud máte nějaké další problémy s chodidly, jako jsou ploché nohy, říká Dr. Malloy. 'Je důležité, aby vaše noha byla správně podporována pro cvičení, které děláte.' Například plantární fasciitida je zánět pojivových tkání ve vašich podrážkách, který se může vyvinout v důsledku nesprávného typu boty, která nadměrně namáhá měkčí části chodidla. Jakmile to budete mít, může trvat asi rok, než se úplně zotaví, takže doktor doporučuje věnovat čas hledání bot, které jsou prostě právo pro vás. (Víš, Popelka.)

Kromě přímého ovlivnění vašich nohou Dr. Greuner varuje, že nevhodná bota může vyhodit celé vaše tělo z rány, což může vést ke zraněním kotníků, holen a nohou. A abyste ještě více urazili doslovné zranění, budete také zaostávat ve svém každodenním tréninku. „Otočením kotníků, kroucením kolena, otravnými puchýři a dalšími zraněními se můžete dostat do svého plánu cvičení. Navíc vaše sady, opakování a trénink nebudou tak efektivní, dodává.

Jídlo s sebou? 'Postarej se o nohy a postarají se o tebe,' řekla doktorka Malloy.

Původně zveřejněno 27. srpna 2018. Aktualizováno 12. června 2019.

Tady je váš konečný průvodce, jak se připravit na den závodu. Navíc, jak běžet na pláži, aniž byste se zranili.