S tímto 15minutovým cvičením ab budete pracovat * všechny * svaly ve svém jádru

Jste připraveni vystřelit své jádro? Zabijte toto patnáctiminutové cvičení s laskavým svolením Charlee Atkinsové. Podívejte se na video.

Miluji dobré domácí cvičení. Ale ab cvičení - out zillions možností tam - jsou docela snadné dělat téměř kdekoli. Jako byste mohli stisknout skvělé cvičení na podlaze ve vaší kuchyni nebo na schodišti v kanceláři nebo dokonce v uličce letadla, pokud jste tak nakloněni.

Pohyby, které sem přináším všude letos v létě? Charlee Atkins má 15 minut cvičení s tělesnou hmotností. Superstar trenér a zakladatel Le Sweat a Le Stretch právě dal Well + Good exkluzivní trénink s protřepáváním jádra, který kromě rohože a těla nevyžaduje žádné vybavení.



Vážně, toto cvičení bude pracovat na svalech, o kterých jste ani nevěděli, že máte. Atkinsovo cvičení se skládá ze dvou sad, kterými dvakrát projdete, se čtyřmi pohyby za sadu. Připraven, jdi!

Tady je perfektní 15minutové cvičení ab, s laskavým svolením Charlee Atkins

První sada

1. Klasická krize: Ležící na zádech na podložce, zvedněte hlavu nahoru, zvedněte hruď směrem ke stropu a přitom držte spodní část zad zatlačenou do rohože. Vaše podpatky by měly být dlouhé od špičky prstu. Udržujte lokty otevřené a zvedněte hrudník nahoru. Pokaždé, když se krčíte, vydechněte a zatlačte spodní část zad do podložky, abyste zaměřili abs.



2. Reverzní zvlnění: S koleny začínajícími pod úhlem 90 stupňů a hlavou na podložce si je vezměte do hrudníku, aby vaše dolní část zad vypadla z rohože. Zaměří to vaši dolní abs. Vydechněte, jak vstoupí vaše kolena a ujistěte se, že máte dolní část zad, aby se zvedla ze země.



3. Snižování nohou: Lehněte si na záda rukama dolů za vaše boky a chodidla natažené přímo do vzduchu. Vaše podpatky sahají až ke stropu, pak jedna noha klesne a přijde šest centimetrů od země. Pomalu ji přiveďte zpět a střídejte nohy. Ujistěte se, že vaše hlava spočívá na zemi, lopatky do podložky a spodní část zad tlačte na podložku.

4. Klasické sit-up: S nohama zasazenými na podlahu přineste ruce nad hlavu - nepoužívejte příliš mnoho hybnosti. Přiveďte hrudník ke stehnám a spusťte dolů. Chcete-li vyzvat více, nechte ruce při stehnech při zvedání. Poté zopakujte postup.

druhá sada

1. Horolezec: Na lokty v prkně zatáhněte do hrudi jedno koleno. Držte ramena nad lokty a záda plochá.

2. Dosah paty: Když zvedáte hlavu, ležíte na zádech s nohama položenými na podlaze a poklepejte na obě strany pat. Také známý jako: tučňák drtí. Udržujte krk neutrální a dívejte se na strop.

3. Prkno na prkno: Zůstaňte v klidu a stále, když budete držet nohy k sobě a ramena přímo nad lokty, záda plochá. Udržujte přímou linii od hlavy k patám a oheň své glutes a quad.

4. Tříbodová krize: S nohama přímo ve vzduchu, když ležíte na zádech, natáhněte se a dotkněte se prstů na nohou a poté obě nohy sklopte. Následujte to zvednutím paty. Takže je to špičkový dotek, noha nižší, pak zvednutí paty. Použijte svůj dech. Opakujte soubor a pak jste hotovi.

Chcete-li okořenit váhami, tady je domácí činka cvičení. A domácí cvičení horní části těla, které hoří tím nejlepším způsobem.